Olet kuullut ihmisten kertovan sinulle lukemattomia kertoja syödä hedelmiäsi (ja vihanneksiasi), koska ne ovat tärkeitä terveydellesi. Mutta oletko koskaan ajatellut kuinka paljon sokeria on hedelmissä, joita syöt jatkuvasti? Aivan oikein, hedelmien sokeripitoisuus on melko korkea (ainakin joillekin niistä). Älä huoli, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa niiden syöminen.



Seuraavan kerran, kun yrität vähentää sokerin saantiasi, muista, että runsaan hedelmän lisääminen ruokavalioon ei välttämättä ole ratkaisu. Toki hedelmät sisältävät luonnollista sokeria, kun taas muissa elintarvikkeissa on yleensä puhdistettuja sokereita. Mutta hedelmät lisäävät silti sokerin saantiasi - jatka niiden syömistä, mutta ehkä ei niin paljon.



Näin suosikkihedelmiesi sokeripitoisuus pinotaan.

1. Rypäleet

sianliha, grilli, naudanliha, liha

Varapuheenjohtaja Mian



Kuka tiesi niin pienen hedelmän sisältävän niin paljon sokeria? Syöminen vain yksi kuppi viinirypäleitä tarkoittaa, että syöt 23 grammaa sokeria (hullu, tiedän). Kaikilla rypäleiden antioksidanttien tarjoamilla eduilla on tavallaan vaikea heittää ne pois ruokavaliosta. Seuraa vain kuinka paljon syöt seuraavalla kerralla.

Ritan italialainen jäävaniljamaustettu jäädytetty vaniljakastike

2. Kirsikat

mehu, kirsikka, marja, makea, kirsikka

Jocelyn Hsu

Kirsikat sisältävät niin paljon kuitua ja C-vitamiinia, että on yllättävää kuulla, että vain yksi kuppi tätä maukasta hedelmää sisältää 20 grammaa sokeria. En käske lopettaa kirsikoiden syömistä, vaan vain sanon, että pidä kiinni annoksesta.



3. Omenat

omena, mehu, makea

Kristine Mahan

Vanhempasi ovat todennäköisesti kertoneet miljoona kertaa, että omena päivässä pitää lääkärin poissa. Mutta sanoivatko he koskaan, että yksi keskikokoinen omena sisältää 19 grammaa sokeria (ei vitsi)? Kirkkaalta puolelta omenat ovat loistava antioksidanttien ja ravintokuitujen lähde. Kaikki tämä kuitu varmistaa, että sokeri imeytyy hitaasti ja tarjoaa tasaisen energialähteen.

Joten älä anna heidän sokeripitoisuutensa pelottaa sinua pois.

4. Ananas

leipä hedelmä, makea, ananas, vihannes

Caroline Liu

Yksi kuppi ananasta sisältää 16 grammaa sokeria - se on enemmän kuin mitä syöt yhdessä Trader Joe's Vanilla Bean Kreikan jogurtin yhdessä astiassa. Mutta älä anna numeron kääntää sinua pois, tämä hedelmä on edelleen täynnä hyvää määrää C-vitamiinia ja magnesiumia. Joten hyvä ylittää varmasti pahan.

5. Mustikat

karhunvatukka, mustikka, makea, mustikka, laidun, marja

Jocelyn Hsu

Mustikat ovat täynnä C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua, jotka voivat auttaa torjumaan huonoa kolesterolia. Mutta et ehkä tiedä, että yksi pieni kuppi näitä marjoja sisältää 15 grammaa sokeria. Koska ne ovat niin maukkaita välipaloja varten, on helpompaa mennä yli laidan. Seuraa välipalojasi, jotta sokerin kulutus pysyy suositusten rajoissa.

6. Banaanit

maitotuote, makea

Delissa Handoko

Tämä saattaa järkyttää sinua, mutta yksi banaani sisältää 14 grammaa sokeria - se on paljon! Kuultuasi tämän saatat olla valmis lopettamaan banaanitottumuksesi, mutta ajattele kaikkia muita heidän tarjoamiaan asioita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Lisäksi he ovat upea treenin jälkeinen välipala auttaa estämään lihastesi kouristelua. Ne ovat turvallinen välipala, jota voi pitää ympärillä.

7. Appelsiinit (solmio)

greippi, sitruuna, mandariini, makea, sitrushedelmät, mehu

Marlee Goldman

kuinka kertoa milloin kreikkalainen jogurtti on huono

Yksi oranssi sisältää 13 grammaa sokeria. Saavutetaan kaikki tämä ja keskitytään hyviin asioihin, joita se tarjoaa kehollesi. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin, A-vitamiinin, kalsiumin, kuidun ja kaliumin lähde. Appelsiinit tarjoavat monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.

Et halua menettää näitä ravitsemuksellisia etuja, mutta muista, että tämän makean hedelmän painaminen ei ole paras idea.

7. Persikat (solmio)

persikka, mehu, omena, makea

Sarah Strohl

Persikat ovat täydellinen kesä hedelmä, mutta yksi keskikokoinen persikka sisältää 13 grammaa sokeria. Ehkä siksi he ovat niin suloisia. Ne ovat myös erinomainen vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde, joten on parasta, että nautimme niistä kesäisin välipalana.

8. Vesimeloni

mehu, makea, meloni, vesimeloni

Jocelyn Hsu

Tämä saattaa voittaa persikat parhaan kesän välipalan - maun puolesta ja sokeripitoisuuden suhteen. Yksi kuppi vesimelonia sisältää 9 grammaa sokeria (ei niin paha verrattuna muihin tässä luettelossa). Vesimeloni on noin 92% vettä, mutta jotenkin se on silti täynnä monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehosi toiminnalle. Joten, jatka välipalaa kesällä.

9. Mansikat

mansikka, salaatti

Cali Kinimaka

Yhdessä kupillisessa mansikoita on 7 grammaa sokeria. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta ei niin paljon verrattuna muihin hedelmiin. Mansikat tarjoavat hyvän määrän folaattia, C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia - juuri sitä, mitä tarvitsemme terveelliseen elämään!

10. Vadelmat

mansikka, makea, vadelma, marja

Alexandra Tringali

Yhdessä kupillisessa vadelmia on vain 5 grammaa sokeria. Kun ajatellaan, se ei todellakaan ole niin paljon. Tämä hedelmä on täynnä voimakkaita antioksidantteja - joten miksi et lisää vielä yhtä kuppia aamu-smoothieesi ?

voitko kreikkalaista jogurttia hapankermaa varten

Vaikka kaikki nämä hedelmät ovat terveellisempiä vaihtoehtoja kuin pakatut välipalat ja herkut, ne sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat todella lisätä. Älä lopeta suosikkihedelmien syömistä, mutta muista, että annoksen koon ylittäminen voi johtaa mojovaan määrään sokeria. Varmista, että tasapainotat, kuinka paljon heistä syöt, jotta et liioittele sitä päivittäisessä sokerin saannissasi.