Sinulle ei todennäköisesti ole uutinen, että lisätyt sokerit eivät ole paras ystäväsi. Yleensä liiallinen sokerin saanti on helppo tapa saada ylipaino, koska lisätyt sokerit ovat tyhjiä kaloreita.



Hyvä uutinen on kuitenkin se, että päivittäisten ravitsemustarpeidesi täyttämisen jälkeen sinulla on päivittäin harkinnanvaraisia ​​kaloreita. Nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, joita voit käyttää esimerkiksi lisättyyn sokeriin, vaikka American Heart Association ehdottaa, että yksilön tulisi käyttää vain noin puolet päivittäisistä harkinnanvaraisista kaloreistaan ​​lisättyä sokeria .



Keskimäärin tämä tarkoittaa noin 100 kaloria eli 6 tl sokeria naisille ja 150 kaloria tai 9 tl sokeria miehille (tämä perustuu henkilöön, jolla on istumattomampi elämäntapa, joten jos treenaat paljon, luultavasti kuluttaa ja polttaa enemmän päivittäisiä kaloreita).

onko dunkin-munkkeilla gluteeniton valikko

Yksi teelusikallinen on noin 4 grammaa sokeria. Tämä tarkoittaa, että naisten tulisi kuluttaa vain noin 24 grammaa sokeria päivässä ja miesten vain noin 36 grammaa sokeria päivässä.



Ajattelin, että paras tapa käsitellä lisätyn sokerin ahdistava totuus kaikissa suosikkijuomissamme oli verrata sokerin määrää Hershey's Kisses -tuotteeseen. Viitteeksi: Hershey's Kiss -sokerissa on noin 2,5 grammaa sokeria (paljon alle päivittäisen annosehdotuksen, joten hemmottele itseäsi ja syö viisi?). Kaikki tämän luettelon juomat perustuvat sokerin grammoihin 20oz juomaa kohden.

Minute Maid

sokeria

Kuva Mike Mozart

Keskimääräinen sokerimäärä: 71 grammaa (tai 17,75 teelusikallista)



Mansikan limonadi: 50 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 2,08 annosta (naiset), 1,38 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 83 mansikkaa tai noin 4 McDonald'sin paistettua omenapiirakkaa.

En rehellisesti edes tiedä, voisinko syödä 83 mansikkaa yhdessä istunnossa (mutta jos olet valmis sijoittamaan rahaa linjalle, soita minulle).

Limonadi / vaaleanpunainen limonadi: 67 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,79 annosta (naiset), 1,86 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 5 banaania tai hieman yli 5 lasillista maitoa

Pelkästään kuvitellessani syömällä kumpaakin näistä, vatsani sattuu.

Persikka: 74 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,08 annosta (naiset), 2,05 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 3 kupillista Neumanin spagettikastiketta tai noin 8 Big Macia

Ei ja ehdottomasti ei.

Vadelma-limonadi / orangeade: 75 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,12 annosta (naiset), 2,08 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 3,75 suklaa-pop-torttua tai 6 kveekari-suklaalastun purutankoa

Lähes kaksi pop-torttujen pakettia on brutto, ja olen syönyt vain 6 kveekeribaaria peräkkäin kuten kerran tai kahdesti.

Limeade: 77,5 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,22 annosta (naiset), 2,15 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 6 ja puoli pakettia mansikoita ja kerma-kvakerikauraa, pikaista kaurapuuroa tai melkein 6 ja puoli kulhoa hunajapähkinäheeroja

Syön yleensä kaksi pakettia kaurahiutaleita, koska rakastan kaurapuuroa ja haluan hemmotella itseäni, ja se on erittäin kylläistä, joten syöminen kolme kertaa johtaisi todennäköisesti kurjuuteen.

Kirsikka Limeade: 82,5 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,43 annosta (naiset), 2,29 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 4,3 pakettia Swiss Miss Chocolate (vaahtokarkkeilla ilmeisesti, koska mikä hirviö juo kuumaa suklaata ilman vaahtokarkkeja) tai 14 Eggo Cinnamon Toast Vohveleita

En edes usko, että 8-vuotias minä, joka asuin periaatteessa Eggo-vohveleista, pystyisin käsittelemään 14 niistä.

Pepsi-Cola

sokeria

Kuva Mike Mozart

Keskimääräinen sokerimäärä: 51,2 grammaa (tai 12,8 teelusikallista)

Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1.125 annosta (naiset), 0.75 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 148 perunalastutäplää tai 27 1,5 oz: n pussia Stacy's Pita Chipsiä

Tämä juoma ei ole pahin juoma sokeripitoisuuden suhteen. Se voi olla todella paras valinta, mutta se on silti yli päivittäisen annosehdotuksen (naisille), joten jos haluat elää vähän, ehkä valitse tämä vaihtoehto.

mikä on roiskepiste orangetoriassa

Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,25 annosta (naiset), 0,83 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 5 kuppia Tabasco-kastiketta tai 7,5 ruokalusikallista Heinz Ketchupia

Tämä ei myöskään ole pahin valinta, mutta kerro minulle, kuulostaako 7,5 ruokalusikallista ruokahalua.

Gatorade (kaikki maut): 34 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,41 annosta (naiset), 0,94 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 85 viinirypäleitä tai 10 Mini Reesen maapähkinävoi-kuppia

Olen ehkä tehnyt molemmat näistä aiemmin. Olen saattanut saavuttaa tämän useita kertoja, voisin tehdä sen juuri nyt.

Reipas vaaleanpunainen limonadi: 45 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,87 annosta (naiset), 1,25 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 4,5 kuppia kuutioitua vesimelonia tai 1,25 kuppia puolimakeaa suklaalastua

Jälleen en sano, että tämä on epätodennäköistä, mutta haluaisin myös mieluummin mieluummin kourallisen (tai kupillisen) suklaalastuja kuin tuhlata mahdollisuutta sokeripitoiseen juomaan.

Reipas hedelmäreikä: 46 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,91 annosta (naiset), 1,27 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Yli 7 kappaletta Bubblicious-kumia tai noin 10 Oreo-evästettä

Voin tuskin pureskella yhtä palaa Bubblicious-kumia ja pysähdyin yleensä… 6 Oreosissa.

Reipas limonadi: 47 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,95 annosta (naiset), 1,30 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 47 sokeriherneitä tai 36 avokadoa

Luultavasti voisin, mutta en syö 47 snap herneitä. En luultavasti koskaan / voisi koskaan syödä 36 avokadoa.

Pepsi-cola: 66 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,75 annosta (naiset), 1,83 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 110 munaa tai noin 20 tomaattia

Munat eivät luultavasti ole sinun sokeripitoinen välipalasi, mutta työskentele vain kanssani täällä.

Pepsi: 69 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,87 annosta (naiset), 1,91 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 23 lasitettua munchkinsia tai melkein 3 mansikan himmeää munkkia Dunkinilta

helpoin tapa muuntaa celsius fahrenheitiksi

Haluaisin hemmotella Dunkinin leivonnaisia ​​soodalla yli jokaisen viikonpäivän.

Mukijuuri: 71 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoksen koko: 2,95 annosta (naiset), 1,97 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 8 hedelmä- ja pähkinälaastia tai noin 12 kiiviä

KIND baarit rokkaavat, mutta en usko, että voisin pakottaa itseäni syömään kahdeksan niistä samassa ajassa kuin voisin lopettaa 20 oz. juoda.

Mountain Dew: 77 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 3,20 annosta (naiset), 2,13 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 5 kuppia ananasta tai 8 ja puoli sokerikeksejä

Takaisin evästeen syömiseen liittyviin kykyihini voisin ehkä syödä kahdeksan sokerikekseä ​​yhdessä istunnossa, mutta sitten minun on tarkasteltava elämääni ja valintojani.

Coca Cola

sokeria

Kuva: Kevin Dang

Keskimääräinen sokerin määrä: 70,1 grammaa (tai 17,5 teelusikallista)

Tohtori Pepper / Dr. Pippurikirsikka / sprite-sitruunalimi tai karpalo: 64 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,66 annosta (naiset), 1,77 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 10 kuppia maapähkinää tai 32 kappaletta Wonder Leipää

En koskaan kuluttaisi kumpaakaan näistä asioista näissä määrissä.

Alkuperäinen koksi: 65 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,70 annosta (naiset), 1,80 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: noin 29 Trader Joe'sin jogurtilla peitetyt pretzelit tai 9 klementiiniä

Vanilja tai kirsikka / Dr. Pippurikirsikkavanilja: 70 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,91 annosta (naiset), 1,94 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Hieman yli 4 kuppia Cap’n Crunchia tai 24 porkkanaa

Olen varmasti syönyt 3-4 annosta Cap’n Crunchia aiemmin, mutta en välttämättä sanoisi, että olin ylpeä itsestäni sen jälkeen?

Fanta Orange: 73 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,04 annosta (naiset), 2,02 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: yli 2 Linnunradan palkkia tai 2 kuppia makeutettua omenakastiketta

Jos aiot syödä 73 grammaa sokeria, on parempi olla kahdessa Linnunradan baarissa eikä pullossa Fantaa. Kilpailua ei ole.

Fanta Mansikka / Ananas: 80 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,33 annosta (naiset), 2,22 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 11 ja puoli kupillista karhunvatukkaa tai 10 Tootsie Popsia

hedelmäiset alkoholijuomat, jotka saavat sinut humalaan

Vaikka molemmat kuulostavatkin herkullisilta ... olisit 100% sairas, jos yrität syödä 10 tikkua.

Fanta-rypäle: 81 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 3,37 annosta (naiset), 2,25 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: hieman yli 16 kuppia vadelmia tai yli 17 mini Reese's Cupia

Reese on suosikkini suklaahemmottelu (maapähkinävoi ja suklaa, maailman täydellisin yhdistelmä), enkä silti usko, että olen syönyt 17 peräkkäin.

Muut fanien suosikit

Keskimääräinen sokerimäärä: 39,28 grammaa (tai 9,8 teelusikallista)

Vitamiinivesilemonadi: 31 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annosmäärän määrä: 1,29 annosta (naiset), 0,86 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip -evästä tai 8 kappaletta Dove Dark Chocolate

Viiden evästeen tai kahdeksan kappaleen suklaan syöminen ei ole uusi asia, mutta ehkä minun pitäisi yrittää pitää se neljässä evästeessä ja kuudessa kappaleessa? Ei lupauksia.

Nesquik-suklaamaito / mansikkamaito: 31,4 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,30 annosta (naiset), 0,87 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Lähes 9 Jolly Rancheria tai 78 mini vaahtokarkkia

Olin melko yllättynyt siitä, kuinka paljon vaahtokarkkeja tarvitaan tämän sokerimäärän saavuttamiseen, joten ehkä syön enemmän minimahkkuja.

Vitamiinivesi (kaikki maut paitsi limonadi): 32 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,33 annosta (naiset), 0,88 annosta (miehet)

mitä tapahtuu, jos palauttaja ottaa todellisen henkilötunnuksesi

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Noin 7 mansikka-Twizzleria tai melkein 4 Twix-baaria

Voisin käsitellä kumpaakin näistä asioista.

Arnold Palmer Puolet ja puolet: 32 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 1,33 annosta (naiset), 0,88 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: Hieman enemmän kuin pussi Rolo-minisuklaata tai 3 ja puoli AirHeads

Voisit vakuuttaa minut tekemään molemmat näistä asioista, joten sanoisin, että voit myös vakuuttaa minut juomaan Arnold Palmeria melko helposti.

Mottin omenamehu: 70 grammaa

sokeria

Kuva Nicole Witte

Ehdotetun päivittäisen annoskokon määrä: 2,91 annosta (naiset), 1,94 annosta (miehet)

Tämän sokerimäärän suhteen voit syödä: 1 ja puoli pussia kippia tai yli 2 M & M-evästettä Paneralta

Nuo Panera-evästeet ovat melko suuria ... Joten jos et syö kahta niistä, saatat miettiä uudelleen juomisen paljon tätä mehua.

Nämä luvut saattavat olla surkea, mutta jos noudatat 'kaikki kohtuullisesti' -sääntöä, saatat olla kunnossa. Seuraavan kerran, kun menet juomaan jotain näistä, mieti jakaa se ystävän (tai kahden) kanssa tai ehkä juoda joitain ja säästää loput jääkaapissa toiseen päivään. Mutta muista myös, että jokaisella on huijauspäivä.