Joillekin ihmisille tuntuu, että pähkinät ovat terveellisiä ja se on. Valitettavasti mikään ei ole terveellistä, kun sinulla on liikaa ja pähkinöille liian paljon tulee aikaisemmin kuin luulisi. Jos olet joskus ajatellut, että on hienoa täyttää manteleita täydellisen aterian sijasta, olet todennäköisesti vahingoittanut kehoasi enemmän kuin autoit sitä. On suositeltavaa syödä noin yksi unssi pähkinöitä päivässä, joten tässä miltä se näyttää kunkin pähkinän suhteen.



1. Mantelit

pähkinät

Kuva Torey Walsh



Vaikka mantelit ovat erittäin terveellisiä, niissä on myös paljon rasvaa ja kaloreita. Jos murskaat manteleita jokaisella aterialla, kannattaa harkita uudelleen, koska jokaisessa unssissa on 163 kaloria ja 14 g rasvaa. Elä vahvasti . Suositeltava mantelien annos yhden unssin päivässä -järjestelmän mukaan on noin 23, mikä on järkevää, jos katsotte, että kolme unssia manteleita lisäisi lähes 500 kaloria päivittäiseen saantiisi. Tämä ei koske vain kokonaisia ​​pähkinöitä, se pitää paikkansa mantelijauhoista ja mantelivoita yhtä hyvin.

3. cashewpähkinät

pähkinät

Kuva: Kristine Mahan



Cashewpähkinät ovat herkullisen kermaisia, mikä tekee niistä upeita kastikkeen korvikkeita, mutta tekee niistä myös erittäin riippuvuutta aiheuttavia. Painonhallinnan asiantuntija tohtori Gargi Sharma sanoo, että meidän pitäisi syödä vain 4-5 cashewpähkinää päivässä. Super pettymys. On suositeltavaa olla ylittämättä tätä määrää eri syistä, mutta vielä useammasta ainutlaatuisista syistä on, että jotkut ihmiset saattavat olla herkkiä tyramiinin ja fenyylietyyliamiinin aminohapoille pähkinässä ja se voi aiheuttaa päänsärkyä .

3. Saksanpähkinät

pähkinät

Kuva Sara Kresloff

Saksanpähkinöillä on miljoona terveyshyötyä joten jos et vielä sisällytä niitä ruokavalioon, sinun on ehdottomasti aloitettava. Ne ovat osoittautuneet hyödyllisiksi tyypin 2 diabeteksen hoidossa ja syöpäriskin vähentämisessä. Et tietenkään halua liioitella sitä. Seitsemän kokonaista kuorittua pähkinää on suositeltu määrä saksanpähkinöitä päivässä. sivuvaikutukset Liian monien saksanpähkinöiden syöminen voi olla turvotusta tai löysää jakkaraa, jotka molemmat eivät kuulosta kovin miellyttävältä, joten on parasta rajoittaa itseäsi.



4. Pistaasipähkinät

pähkinät

Kuva Christin Urso

Pistaasipähkinöille on suositeltavaa syödä 1-2 kourallista päivässä koska ne ovat melko paljon kaloreita. Kolme unssia maksaa noin 400 kaloria, mikä on sääli, koska pistaasipähkinät on niin helppo murtaa auki ja nauttia, että on helppo menettää määrää. Ole aina varovainen siitä, miten pistaasipähkinät tarjoillaan tai mitä tahansa pähkinää. Pistaasipähkinät itsestään eivät sisällä kovin paljon natriumia mutta jos syöt pari kourallista suolattuja pähkinöitä, natriumin saanti ampuu tiensä ylös.

5. Pekaanipähkinät

pähkinät

Kuva: Emily Stamp

Pekaanipähkinät auttavat torjumaan sydänsairauksia ja syöpää sekä vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Noudattamalla yhden unssin pähkinöitä päivässä sääntöä sinun pitäisi syödä 15 pekaanipähkinää . Pekaanipähkinät sopivat erinomaisesti kasvissyöjille, koska ne korvaavat erinomaisesti lihaa. Nämä pähkinät ovat täynnä proteiineja ja kolesterolittomia, ja ne ovat hyvä idea myös muille kuin kasvissyöjille.

6. Parapähkinät

pähkinät

Kuva: Courtney Lailey

Parapähkinöitä on luultavasti helpoin syödä, ei siksi, että ne ovat niin hyviä, vaan siksi, että sinun ei pitäisi olla enemmän kuin kaksi päivässä. Se on oikein vain kaksi, ja jotkut ihmiset jopa suosittelevat vain yhden syömistä. Parapähkinät sisältävät erittäin paljon seleeniä ja liikaa seleeni voi aiheuttaa hauraita hiuksia ja kynsiä . Hyvä uutinen on, että he ovat myös täynnä kaliumia mikä voi johtaa parempaan yöuneen. Nämä eivät todellakaan ole välipalamuttereita, mutta on hyödyllistä pitää yksi päivässä auttaa torkkua .

7. Hasselpähkinä

pähkinät

Kuva Jessica Kelly

Voit syödä turvallisesti yksi pieni kourallinen hasselpähkinöitä myötävaikuttamatta painonnousuun. Joitakin tämän pähkinän eduista sisältää kuitu, joka auttaa sydämen terveyttä, mangaani, joka auttaa parantamaan haavoja, ja E-vitamiini, joka auttaa kehoasi käyttämään K-vitamiinia oikein. Hasselpähkinöillä on myös suurempi määrä proantosyanidiinia kuin missään muussa pähkinässä. Tämä antioksidantti auttaa vähentää virtsatieinfektioiden ja veren hyytymisen riskiä .