Harkitaan vain 3 päivän kulumista ilman poopointia ummetus . Poop-elämäntapaan on monia syitä, stressistä yksinkertaisesti syömättä tarpeeksi kuitua. Onneksi on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat olla poop-tehostajia. Joten kokeile näitä ruokia saadaksesi suolesi liikkumaan.



10. Appelsiinit

Kuva Jenny Georgieva



Kemiallisesti appelsiinit sisältävät flavonoidia, jonka on osoitettu olevan luonnollinen lievä laksatiivinen. Mutta fyysisesti appelsiinit ovat täynnä vettä (katso numero 3) ja kuitua, mikä on tarpeeksi hyvä jollekin, joka ei ole kakannut päivässä tai niin.

9. Fermentoidut kasvikset

Kuva: Cedric Sam Flickrissä



Hemmottele itseäsi fermentoiduilla vihanneksilla, kuten kimchillä. Vihannesten happamuus luo suolistasi kaasukuplia, mikä stimuloi suolistasi.

8. Pavut

Kuva: Flora Girl Flickrissä

Olet aina kuullut, että pavujen syöminen saa sinut pieruun. Mutta nuo haisevat pavut voivat olla vihje siitä, että olet valmis ottamaan kaatopaikan. Pavut ovat täynnä tärkkelystyyppiä, joka toimii kuin lievä laksatiivinen paksusuolessasi, koska se tasapainottaa suolistossa läsnä olevat bakteerit.



7. Rypäleet / Rusinat

Kuva: Kate Zizmor

Jos syön rypäleitä ensimmäisenä aamulla, minä kakan. Rypäleiden syöminen iholla tarkoittaa enemmän kuitua, joka voi auttaa siirtämään ruokaa suolistossa ja auttaa luomaan suolen. Rusinat tai melkein kaikki kuivatut hedelmät toimivat myös, koska kuivatut hedelmät ovat keskittyneet kuituun. Varoituksen sana: älä syö liikaa, koska ne ovat myös keskittyneet sokeriin.

6. Avokado

Kuva Jessica Kelly

Täynnä terveellisiä omega 3: n sekä terveellisiä rasvoja ja öljyjä, avokadot paitsi täyttää sinut myös runsaasti magnesiumia, jota käytetään rauhoittavissa lihaksissa, kuten ruoansulatuskanavassa.

5. Kaurapuuro

Kuva Christin Urso

Koska kaurapuuro on valmistettu kaurasta, joka on pohjimmiltaan kaikki liukenemattomia kuituja (eli kuitu ei hajoa suolistossasi), kuidut laiduntavat vatsasi vuoria pitkin ja auttavat kuluttamiesi elintarvikkeiden siirtämisessä. Lisää rusinoita (katso numero 7) kaurapuuroon vahvemman suolen toiminnan varmistamiseksi.

4. Kahvi

Kuva: Howard middleton-jones Flickrissä

Päivittäinen kuppi joeasi voi todella tehdä enemmän kuin vain saada sinut menemään aamulla. Uskotaan, että kahvi stimuloi lihasten supistuksia, kuten paksusuolessasi. Stimuloitu paksusuoli? Se on hyvä merkki kakoamisesta pian.

3. Vesi

Kuva Christin Urso

Vesi pitää sinut hydratoituna koko päivän, mutta juominen ei riitä myös ummetukseen. Juo vettä saadaksesi kaiken käyttämäsi tai juomasi liikkuvan ja virtaavan.

2. Luumut / Luumu mehu

Kuva: sunsweet.com

Lääkärit sanovat yleensä juomaan luumujen mehua tai välipalaa pari luumua, koska nämä pienet hedelmät ovat täynnä kuitua. Ajattele niitä suurempana rusinana. Kokemukseni mukaan 7-10 pullean luumujen pitäisi saada sinut liikkeelle, mutta aloita pienestä, koska herkän vatsan omaavien on ehkä tottuttava siihen ennen kuin luumujen lisääminen tavalliseen rutiiniin.

1. Pellavansiemenet

Kuva: Authoritynutrition.com

Jauhetut pellavansiemenet ovat aina minun valintani, jos en ole kakannut muutamassa päivässä. Oma suosikki pieni temppu: sekoita pellavansiemenet oliiviöljyn kanssa (oliivit ovat myös erittäin kuitupitoisia) ja levitä se pala paahtoleipää. Tämä maistuu jopa paremmin kuin maapähkinävoi voileipä IMO.

Tasapainoinen elämäntapa on tärkeää jatkuvan poopin rutiinin ylläpitämiseksi. Joten, nuku tarpeeksi, syö ravitsevia ruokia, juo runsaasti vettä ja mene sinne ja harjoittele. Yritä ottaa aikaa kiireisestä aikataulustasi rentoutua ja yrittää kakata. Kehosi kiittää sinua ja sinusta tulee helpompi.