Jos olet tuhatvuotinen kuten minä, olet varttunut oppimaan ruokapyramidista liikuntaluokassa. Leipä pohjassa, suklaa päällä. Se tarkoitti sitä, että voit syödä niin paljon leipää kuin haluat, eikö? Niin hauskaa kuin se värittikin pyramidin osissa, minulla ei koskaan ollut aavistustakaan, mitä minun piti todella syödä.



tarjoilu

Kuva: gll-getalife.com



halpoja asioita, joita ostaa potluckille

Lopuksi he lopettivat ruokapyramidin vuonna 2011 ja korvasivat sen Valitse Oma levy , ”Yhtä hyödytön ja vieläkin hämmentävämpi opas ravitsemukseen. Värikkäät lautaset täyttävät nyt julkisten peruskoulujen seinät ja painavat lasten päihin, että jokainen ateria on annettava täydellisesti.

tarjoilu

Kuva: choosemyplate.gov



En ole dietologi, mutta tiedän, että tällainen annoslevy jokaisella aterialla ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Lisäksi ravitsemus on kumulatiivista - päivittäin, viikoittain, vuosittain. Jos unohdat vihannesten annoksen aamiaisen tai lounaan aikana, voit tehdä sen illallisen aikana. Jos et syö vihanneksia elämäsi 20 ensimmäisen vuoden aikana, sinulla voi olla ongelmia tiellä.

USDA suosittelee, että naiset ja miehet saavat noin 2 annosta hedelmiä ja 2 annosta vihanneksia päivässä, jolloin 1 annos = 1 kuppi. Mutta mitä helvettiä näyttää 1 kuppi vadelmia tai viinirypäleitä? Lähdin mittakupilleni hankkimaan ratkaisun ja lopettamaan annoskoko-ongelmat lopullisesti.

1 annos (1 kuppi) on yhtä suuri kuin…

8 mansikkaa

tarjoilu

Kuva Meredith Davin



Mansikoiden annoksessasi on noin 48 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 1 gramma proteiinia ja 7 grammaa sokeria. Yritä tehdä tuoretta mansikasalaattia tänä kesänä.

1 iso paprikaa

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Yksi paprika sisältää 31 kaloria, 0,07 grammaa rasvaa, 1,2 grammaa proteiinia ja 5 grammaa sokeria. Lue tästä miksi sinun pitäisi lopettaa vihreiden paprikoiden ostaminen .

30 vadelmaa

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

ero yleiskäyttöisten jauhojen ja itsestään nousevien jauhojen välillä

Vadelma-annoksessasi on noin 65 kaloria, 0,8 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa proteiinia ja 5 grammaa sokeria. Kokeile valmistaa tämä vadelma-chia-siemenhillo päästäksesi hedelmiin ja Omega-3: eihin.

20 kirsikkatomaattia

Kuva Meredith Davin

Näillä kirsikkatomaateilla on 27 kaloria, 0,3 grammaa rasvaa, 1,3 grammaa proteiinia ja 10 grammaa sokeria. Käytä näitä reseptejä, jotka sopivat täydellisesti tomaattikauteen.

1 iso omena

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Omena päivässä antaa sinulle 110 kaloria, 0,36 grammaa rasvaa, 0,55 grammaa proteiinia ja 22 grammaa sokeria. Tee omenapiirakka omenan sisällä tällä reseptillä.

36 Viinirypäleet

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Kuppi viinirypäleitä sisältää noin 110 kaloria, 0,3 grammaa rasvaa, 1,1 grammaa proteiinia ja 25 grammaa sokeria. Katso täältä, miksi viinirypäleet ovat kaikkien aikojen paras hedelmä.

1 keskikokoinen bataatti

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Keskikokoisessa bataatissa on 114 kaloria, 0,1 grammaa rasvaa, 2,1 grammaa proteiinia ja 5,5 grammaa sokeria. Tee omat bataatti-sirut tällä reseptillä.

15 vauvan porkkanaa

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Kupillissasi on 35 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 0,5 grammaa proteiinia ja 2 grammaa sokeria. Opi tekemään paahdettuja vihanneksia helposti tämä yksinkertainen resepti .

1 iso banaani

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Yhdessä banaanissa on noin 105 kaloria, 0,4 grammaa rasvaa, 1,3 grammaa proteiinia ja 14,5 grammaa sokeria. Katso nämä 6 tapaa kertoa, onko banaani liian kypsä syömään.

9 sieniä

Kuva Meredith Davin
Tuo kuppi sieniä sisältää 21 kaloria, 0,3 grammaa rasvaa, 3 grammaa proteiinia ja 1 grammaa sokeria. Klikkaus tässä kaiken mitä sinun tarvitsee tietää sienistä.

¾ yhtä suurta sipulia

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Hienonnettu sipuli sisältää noin 67 kaloria, 0,1 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa proteiinia ja 6,8 grammaa sokeria. Lopuksi ymmärrä tiede, miksi itket sipulien leikkaamistatämä selitys.

ruokaverkosto New Orleansin ruokailijat ajavat sisään ja sukeltavat

1 avokado

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Terveellinen rasvan suosikkisi sisältää 234 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 2,1 grammaa proteiinia ja 1,3 grammaa sokeria. Lisää enemmän avointa ruokavalioosi näillä 7 tapalla syödä avokadoa.

6 kpl parsakaalia

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Kupissa parsakaalia on 31 kaloria, 0,3 grammaa rasvaa, 2,6 grammaa proteiinia ja 2,6 grammaa sokeria. Älä heitä niitä parsakaalin varret - tarkista nämä 6 nerokasta tapaa syödä parsakaalia.

2 kupillista raakaa lehtikaalia (1 kuppi keitetty)

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

2 kupillista raakaa lehtikaalia muuttuu yhdeksi kupilliseksi keitettyä, joka sisältää 64 kaloria, 1 gramma rasvaa, 4,4 grammaa proteiinia ja 0 grammaa sokeria. Katso nämä 17 reseptiä, jotka osoittavat, että keitetty kaali on kuningas.

78 Mustikoita

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

paras paikka syödä columbus ohiossa

Lähes koko mustikkapaketti, yksi kuppi sisältää 83 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa, 1 gramma proteiinia ja 14,5 grammaa sokeria. Kokeile tätä mustikkapannukakkuja, joka on helppo vetää suosikkiaamiainen-klassikallesi.

20 karhunvatukkaa

tarjoilu

Kuva Meredith Davin

Kuppi näistä sisältää 62 kaloria, 0,7 grammaa rasvaa, 2 grammaa proteiinia ja 8 grammaa sokeria. Selvittää tässä miksi karhunvatukat ovat kesän aliarvioituja hedelmiä.

Joten sinulla on se - hyvästele palvelemasta koon tietämättömyyttä. Älä missään nimessä saa tuntea pakkoa kuluttaa 9 sieniä yhdessä istunnossa, mutta tämän tiedon avulla voit edetä ja tehdä annoskokoista helppoa. Keskity tietoisuuteen sen sijaan, että laskisit vain kaloreita.