Olen varma, että olemme kaikki kuulleet terveysneuvoja juoda kahdeksan kupillista vettä päivässä. Mutta olkaamme tässä rehellisiä - kuinka moni meistä todella saavuttaa tämän tavoitteen? Maitopohjaisten kahvien, energiajuomien, sokerilla täytettyjen virvoitusjuomien ja kirjaimellisesti niin monien muiden juomien valinnassa voi joskus olla vaikea muistaa vanhan hyvän veden elintärkeää. Vaikka nyrkkisääntö 'kahdeksan kuppia päivässä' on varmasti hyvä tavoite, päivittäinen suositus vedenkulutukseen (sekä ruoka- että juomalähteistä) lisää jopa 15,5 kuppia miehille ja 11,5 kuppia naisille. Katsokaa nyt juomistottumuksiasi ja harkitse itseltäsi: '' Tarvitseeko minun juoda enemmän vettä? ''



Jos näin on, älä koskaan pelkää! Minulla on joku, joka on henkilökohtaisesti matkalla juomaan suositeltavaa määrää vettä päivittäin, ja minulla on joukko yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa omat vesijuomatavoitteesi.



Hanki apua ystäviltä

tee, kahvi, ystävät, nauraa, ystävyys, hymy, onnellinen

Julia Gilman

en juo enää starbucksissa

Kaikki on parempaa ystävien kanssa, eikö? Kun se tulee naulata ruokaa koskevia päätöslauselmia, tämä on niin totta! Ystävät voivat olla loistava resurssi auttaa pitämään sinut vastuullisena tavoitteen saavuttamisessa juoda enemmän vettä. Vielä parempi, pyydä heitä liittymään tälle matkalle parantamaan terveyttäsi kanssasi! Jos sinulla on joku jakamaan voittosi ja epäonnistumisesi, matkasi juomaan enemmän vettä on mielenkiintoisempaa, ja sinulla on taatusti joku, joka kannustaa ja inspiroi sinua matkan varrella.



Aseta muistutukset

kakku, tee

Jocelyn Hsu

onko parempi juoda kahvia mustana

Olen nyt 100% henkilö, joka asettaa jatkuvasti muistutuksia (puhelimessani on tarkalleen 732, puhumattakaan kirjallisista muistutuksista, jotka ovat hajallaan pöydän päällä), mutta kuulkaa minut. Muistutusten asettaminen voi olla hieno tapa varmistaa, että saavutat veden saantitavoitteesi koko päivän. Päätä, mitä haluat juoda päivän loppuun mennessä, ja jaa se sitten niiden aikavälien perusteella, joiden aikana haluat saavuttaa tuon tavoitteen. Esimerkiksi, jos haluan juoda 12 kupillista vettä klo 8–20, saatan asettaa puhelimelleni muistutuksen kello 10.00 ja käsken itseni varmistamaan, että olen pudonnut kaksi ensimmäistä kupillista vettä! Sinun tarvitsee vain löytää sinulle sopiva määrä ja aikataulu ja juosta sen kanssa.

Käytä sovelluksia

olutta, teetä, kahvia, pizzaa

Katherine Carroll



Selaamalla App Storea on melko selvää nähdä, että melkein kaikkeen on olemassa sovellus. Aivan kuten on sovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, on myös sovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan vedenottotavoitteesi! Jokaisella sovelluksella on erilaisia ​​ominaisuuksia, jotka houkuttelevat eri ihmisiä ... tässä on joitain vaihtoehtoja päästäksesi alkuun!

Hanki hienoja varusteita

Lexi Shepherd

Jokainen kuntosalin kävijä tietää, ettei ole mitään muuta kuin uuden vaihteen hankkiminen. Uusi pari kuntohousua tai upouusi tenniskenkä vain haluaa nousta ylös ja mennä kokeilemaan niitä! No, olitpa kuntosalin ystävä vai ei, vesijunkiksi tuleminen on samalla tavalla. Hauskanpito ja / tai käytännön varusteet auttavat sinua innoittamaan sinua juomaan vettä koko päivän. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin ostaa vesipullo, joka on helppo kuljettaa kaikkialla, tai yhtä hauskaa kuin kokeilla yhtä vesipulloja kuten yllä olevassa kuvassa! Motivoivilla sanoilla ja selvästi merkittyillä tavoitteilla nämä Motivational Bottlen pullot auttavat sinua varmasti tappamaan vesitavoitteesi hetkessä (plus, ne näyttävät mahtavilta, mikä on lisäbonus).

Syö hedelmiä ja vihanneksia

mansikoita, sitruunaa, juustoa, tomaattia, pippuria

Josi Miller

Vaikka ei oikeastaan ​​vihje auttaa sinua juoda enemmän vettä, tämä vinkki auttaa varmasti pysymään hydratoituna koko päivän! Hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen ei ole tärkeää vain yleisen terveydentilasi kannalta, mutta se voi auttaa sinua saavuttamaan veden saantitavoitteesi. Selleri ja kurkut sisältävät jopa 95% vesipitoisuuden! Tarkoittaako se salaatin lisäämistä päivälliselle tai omenan tai mansikoiden napostelemista välipalaksi, enemmän hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa varmasti `` juomaan '' enemmän vettä.

meneekö laatikkoviini huono avaamisen jälkeen

Maista se!

minttu, jää, makea, sitruuna, mehu, cocktail, vesi, yrtti

Jocelyn Hsu

kuinka paljon kofeiinia hirviöenergiajuomassa

En valehtele - tiedän, että veden juominen voi toisinaan olla hieman tylsää, varsinkin jos teet siitä tapana ensimmäistä kertaa. Vaikka aloitat sen lopulta kaipaamisen, voi olla vaikeaa päästä yli alkuperäisestä '' humpasta '', varsinkin kun kaikki ovat niin tottuneet makuun, jota monet muut juomat tarjoavat. Jos haluat pitää veden tuoreena, houkuttelevana ja mielenkiintoisena, harkitse sen lisäämistä juuri leikattuihin hedelmiin, oksa minttua tai paketti sokeritonta limonadijuomaseosta. Sekoittamalla lasillesi tavallista vettä lasilliseen maustettua vettä varmasti auttaa pitämään mielenkiinnon herättämäsi!

Sitoudu veteen ateriaaikana

teetä

Vi Tran

Tai ainakin yhdellä aterialla päivässä! Saan sen - elämä voi kiihtyä, ja joskus voi olla vaikea muistaa tehdä yksinkertaisia ​​asioita, jotka pitävät meidät terveinä, kuten juoda tarpeeksi vettä. Sitoutumalla valitsemaan vettä vähintään yhdellä aterian yhteydessä joka päivä, olet aina taannut itsellesi pari kupillista kohti päivittäistä tavoitettasi, vaikka päiväsi hulluisi. Lisäksi veden valitseminen jättää sinut vähemmän turvonnut aterian jälkeen kuin jos valitset hiilihapollisen juoman, kuten soodan.

Aseta realistiset tavoitteet

sitruunatee

Katie Park

Harvat asiat tuntuvat yhtä murenevilta kuin tavoitteen asettaminen vain sen saavuttamiseksi. Siksi se on niin uskomattoman tärkeä asettaa realistisia tavoitteita. Asettamalla realistisia tavoitteita saavutat onnistuneesti enemmän virstanpylväitä, jotka kannustavat sinua pysymään vesiresoluutiossasi! Joten jos et ole iso juominen aloittaaksesi, älä yritä juoda koko 11,5 kuppia tai 15,5 kuppia noin ensimmäisen päivän aikana. Ota on hidasta ja tasaista! Harkitse aloittamista puolella tästä määrästä (tai vähemmän) ja lisäämällä saanti sieltä. Katso veden juomistottumuksiasi ja päätä, mitkä tavoitteet ovat realistisimmat ja saavutettavissa sinulle.

Näiden oppaiden avulla olet hyvin matkalla kohti tavoitettasi juoda enemmän vettä. Tärkeintä mitä voit tehdä, on kärsivällisyys ja usko itseesi, niin saat suositellun päivittäisen veden saannin hetkessä!